とにかくやってみようシリーズでは
・運動が苦手
・痩せたいけどジムに行くのは抵抗がある
・自宅で気軽に運動したい
そんな方向けに
「美背中メイクトレーナーMaiko」が考案した
気軽にできるエクササイズをお届けします。
細かいことは気にせずに一緒に身体を動かしましょう！
びたびた♪
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今日のメニュー
①足を肩幅に開いて指を絡め、掌を上に向けて息を吸いながらゆっくり伸びていきます。
吐きながらゆっくり体を横に倒します。
体の横がしっかり伸びるのを感じていきましょう
②掌を下に向けながら前屈、ゆっくり掌を前に向けながら上まで伸びていきます。
踵をゆっくり上げてバランスをとってキープ。
掌を外に向けながら背中をギューっと寄せてゆっくり手を下ろしていきます。
③足を横に大きく開き、つま先と膝も外に向けます。
膝の上に肘を乗せ、お尻をゆっくり下げて上下に弾ませて股関節周りをほぐしましょう。
左右にも振って振ってさらにほぐしちゃいましょう。
④両手を膝の上に乗せ、肘を伸ばしたまま肩を前に出し、息を吐きながら上を向いていきます。
膝は外に向けたまま、腕、背中、腰回り、そして股関節もストレッチしていきましょう。
この４種目だよ〜☆
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